孕期記錄|孕期各階段營養補充懶人包 孕婦要吃哪些營養品? 多囊自然受孕 備孕期保健食品推薦!

孕期營養品推薦|孕期各階段營養補充匯整總表

會有這篇孕婦要吃那些營養品(保健食品)?是覺得隊友真的太給力,一發現我懷孕後,默默查了很多資料整理出孕期各階段該補充的營養,匯整出了表格,比我這個孕婦本人還上心,不來分享一下太可惜>///<,也順便給其他多囊備孕者一個希望,祝大家都能趕快有好消息~

 

 

 

 

孕期吃什麼營養品?

孕期前三個月寶寶有自帶便當,所以這時候補充葉酸預防胎兒神經管缺損即可,備孕期買的「SUNDOWN日落恩賜」高劑量葉酸一顆有800mcg,小顆沒味道又好吞。

 

過三個月後要補充的營養就複雜許多,不過說實話身邊也是有朋友孕期從頭到尾什麼都沒吃,小孩也是健健康康的,總之我有一個擔心他女兒營養不夠的隊友,每天要我吃這吃那的,老公的愛心我也只能乖乖接受啦!

 

三個月過後一般建議吃孕婦維他命,各家品牌成份劑量都不同,隊友研究後是買了「善存」新寶納多孕婦綜合維他命,Costco買便宜很多,大罐到就算每天吃,吃到生都吃不完的量。

一開始很擔心網路文章分享說鐵的含量較高會導致孕吐,新寶納多鐵含量一顆是27mg,的確我一開始也是每吃必吐,吐到現在都五個多月後我已看開,不管我當天是早上吃還下午吃或是根本沒吃,隨時想吐就是會吐,跟有沒有吃它無關,善存的維他命聞起來就是有一個味道(淡淡的),不算太大顆還能接受。

 

中間也吃了大概十天朋友給的澳洲「elevit」孕婦維他命(鐵含量更高60mg),除了其中一天吐了五次外,也是有一兩天沒吐的,所以實驗證明維他命是無辜的XDD.

elevit比善存還要大顆但沒味道,沒有吞失敗過,缺點在台灣沒有賣,只能找代購,朋友很推這牌子。

 

藻油的話隊友後來偷偷上官網買了「BHK’s無暇肌力」孕媽咪專利DHA藻油,每顆含專利藻類萃取物(DHA40%)250mg

我喜歡這種單顆包裝的,尤其是這種軟膠囊如果是罐裝很容易受潮黏住,小小顆沒有特殊味道很好吞,覺得還不錯!網路上其實評價比較好的是惠氏的藻油,但賣的通路好像不是那麼好找還怎樣,總之目前是這吃這款。

ps:至於為什麼要偷偷,大概是怕我阻止他買吧………..

以前都是推薦孕婦吃魚油,但現在市面上都更推藻油,其實仔細看過研究內容魚油並沒有不好齁!單純個人選擇~

 

鈣的部份其實一般聽到都是說孕期後三個月要大量補充以免抽筋,但小朋友的骨骼發育是在那之前,所以媽媽本人的鈣質是早於那時間點開始流失,需要提早開始補充。

隊友研究了各種鈣的優缺點,選擇了德國「WEIDER 威德」檸檬酸鈣,一樣購入於Costco,這款是粉狀,網路評價很好,朋友們也都是吃這款,但甜甜的我個人覺得很噁心(淚)…

一天還要吃到三包才夠量,我沒一天達到的XDDD. 現在孕期到五個多月,後面來看看我會不會抽筋吧!

 

 

備孕期吃什麼保健食品?

去年底公司健康檢查時超音波照出有多囊後,直接去長庚掛不孕科檢查確診,看完檢查報告後醫生只說沒卵泡成熟的跡象這個週期不用試了,也是有多囊患者自然受孕的,還在我們走之前悠悠的說你們可以試試肌醇啦!但沒有研究證實真的有用(?),然後就打發我們走了…………. 沒開任何排卵藥或積極安排療程,總之就是叫我們再試試吧!

檢查數值出來AMH值11點多,其實早在公司健檢之前我就有懷疑自己多囊且是無排卵多囊只是不想去醫院面對(事實證明無誤orz)…至於我的多囊到底有多嚴重是屬於胖多囊還是瘦多囊什麼的?一概沒有解釋,默默把這一年發胖原因歸咎於此XDDD. 

我個人是不推該位醫生啦!我檢查完一個月就自然懷孕了,maybe傳說中輸卵管攝影後黃金受孕期是真的有這麼一回事吧~

*輸卵管攝影正常無睹塞,不幸中的大幸,而且檢查過程無感,長庚護理師專業又溫柔,大推~

*備孕更前期吃了半年的中藥調經期結果根本是因為多囊關係沒卵成熟,原本沒肌瘤還吃到長肌瘤(朋友醫生說通常跟中藥有關),我的醫生也是當場請我停掉中藥。

隊友一直很想要有小孩,所以其實他比我積極多了,每天督促我早睡早起,晚上弄熱水給我泡腳,下班回家也自己煮飯少油少鹽,還買了肌醇跟葉酸給我吃,大概就這樣一個月左右就成功了,只能說很幸運吧!讓他得償所願~

多囊備孕建議:

1.多運動

2.熱水泡腳

3.禁甜食

4.作息正常

5.保健食品:肌醇、葉酸

看完報告後我其實又拖拉了一陣子才去買肌醇跟葉酸,本來是想說以成份劑量來說BHK’s最適合,而且一瓶一顆搞定超方便,無奈康是美有賣BHK’s的保健食品卻沒有肌醇+葉酸那瓶,查了才發現這款只能官網購買,當下只好哪牌優惠買哪牌,剛好之前有看過別人分享「SUNDOWN日落恩賜」,買一送一就買了~

SUNDOWN日落恩賜的葉酸跟肌醇是分開兩瓶,屬於高劑量葉酸,一顆有800mcg,但肌醇每顆只有250mg,以多囊備孕來說一天要500mg變成要吃兩顆才夠,這牌的優點是沒有味道,葉酸很小顆很好吞,蓋子很好開,不然我覺得BHK’s的成份劑量真的是最符合多囊備孕吃(一顆是葉酸200mcg+肌醇500mg)。

本來想說這兩瓶吃完要改買BHK’s,想不到才吃一個月不到就有了XDD. 只能說就是這麼剛好,我個人是覺得不可能這麼神奇啦~還是要配合飲食、運動等等… 但畢竟SUNDOWN日落恩賜也是功不可沒,要好好感謝讚揚一番~

至於驗到懷孕後,葉酸可以繼續吃沒關係,但肌醇還剩這麼多好浪費,問了我的產檢醫生是說肌醇可以繼續吃沒關係,所以懷孕前三個月我是原本的肌醇(兩顆改一顆)跟葉酸都繼續吃,剛好懷孕前三個月每天需要葉酸800mcg,SUNDOWN日落恩賜可以一顆搞定,很少其他牌子一顆劑量這麼高,優勢就出來惹~

 

有把拔的愛心保健食品,女兒目前頭好壯壯乖乖長大:)

 

 

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